硬汉视频在线观看手机版

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9、2. PC肌静态寻找法：用手指夹紧(💮)蛋蛋下方，模拟排尿，感受肌肉即为PC肌。

10、练习步骤：1. 找到PC肌后，进行夹紧、放松的(🍤)重复动作。

11、2. 每次练习3组，每组夹紧30次，每次3秒，放松1秒。

12、3. 逐步增加次数和收缩时间，直至每天200次，每次收紧10秒到此结束了？。

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