硬汉视频在线观看手机版

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16、(🤺)练习步骤：(❎)1. 找到PC肌后，进行夹紧、放松的重复动作。

17、2. 每次练习3组，每组夹紧30次，每次3秒，放松1秒。

18、3. 逐步增加次数和收缩时间，直至每天200次，每次收紧10秒等会说。

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