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10、1. PC肌动态寻找法：排尿时，控制尿液暂停，感受肌肉即为PC肌。

21、2. PC肌静态寻找法：用手(⬆)指夹紧蛋蛋下方，模拟排尿，感受肌肉即为PC肌。

22、练习步骤：1. 找到PC肌后，进行夹紧、放松的重复动作。

23、2. 每次练习3组，每组夹紧30次，每次3秒，放松1秒。

24、3. 逐步增加次数和收缩时间，直至每天200次，每次收紧(😛)10秒有帮助请点赞。

25、硬汉视频怎么下载不了(🔫)?？版权问题。

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30、硬汉视频练就神之一手是韩国的一部犯罪片，播放途径是韩剧TV，韩剧TV拥有独家授权，可以在该平台中进行下载的操作，下载完成后可以在线下观看。